2024 초복 중복 말복 날짜 뜻

본격적인 삼복더위가 시작됐습니다. 그런데 말입니다. '삼복더위'에서 '삼복'이 뭘 의미하는지 아시나요?  삼복 (三伏)은 한자 그대로 초복, 중복, 말복 세 절기를 말하는데요. 그래서 삼복더위는 세 절기를 포함한 여름철 가장 더운 기간을 말합니다. 

 

2024년엔 언제 복날이 돌아오는지, 그리고 복날의 의미와 보양식까지 알아보겠습니다. 

 

 

초복 중복 말복 날짜

초복, 중복, 말복은 다른 절기가 그렇듯이 음력이라 매년 바뀌는데요. 2024년 날짜는 7월과 8월에 있습니다. 

 

 

 

초복 중복 말복의 의미

 

초복, 중복, 말복은 한국의 전통적인 절기 중 하나로, 삼복(三伏)이라고도 하는데요. 복날의 복은 '엎드릴 복(伏)'자입니다.  '엎드릴 복(伏)'자를 자세히 들여다보면 엎드릴 복자는 개 옆에 사람이 있는 모양인데요. 사람이 더위에 지쳐서 엎드려 있어야 할 정도로 더운 날이라는 설과, 사람이 개를 잡아먹는 날이라는 설도 있습니다.

 

초복, 중복, 말복을 조금 더 들여다보면요.

 

초복(初伏) 
의미: 삼복 중 첫 번째 절기로 여름의 시작을 알리는 날.
시기: 대개 음력 6월에서 7월 사이에 있으며, 양력으로는 7월 중순에 해당합니다.
특징: 본격적인 더위가 시작되며, 이때부터 더위에 대비하는 준비가 시작됩니다.

 

중복(中伏)
의미: 삼복 중 두 번째 절기로 초복과 말복 사이에 위치.
시기: 초복 후 10일에서 20일 후에 찾아옵니다.
특징: 여름의 중간 시기로, 가장 더운 시기 중 하나입니다. 무더위가 절정에 달하는 시기입니다.

 

말복(末伏)
의미: 삼복 중 마지막 절기로 여름의 끝을 알리는 날.
시기: 중복 후 10일에서 20일 후에 찾아오며, 대개 8월 중순에 해당합니다.
특징: 이 시기를 지나면 더위가 점차 가라앉기 시작하며, 여름이 끝나가는 시기를 의미합니다.

 

복날 추천 음식

삼복 기간에는 땀을 많이 흘리고 체력 소모가 크기 때문에 보양식을 많이 먹는데요. 대표적인 보양식과 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 삼계탕(닭백숙)

인삼과 대추 등의 한약재와 함께 끓이기 때문에 단백질과 영양소가 풍부하여 체력 보충에 좋은데요. 그래서 대표적인 보양식으로 꼽힙니다.

*효능
근육 강화: 고단백 식품인 닭고기는 근육을 강화하고 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히 운동선수나 체력 단련을 하는 사람들에게 유익합니다.
면역력 증진: 아연과 셀레늄과 같은 미네랄이 풍부해 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줍니다.
심혈관 건강: 닭고기는 붉은 고기보다 포화지방 함량이 낮아 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
뼈 건강: 인과 단백질이 풍부해 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

2. 추어탕
미꾸라지를 푹 끓여 만들기 때문에 단백질과 칼슘이 많아 체력 회복에 좋습니다. 

*효능
면역력 강화: 미꾸라지에는 면역력을 강화하는 데 도움을 주는 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
피로 회복: 고단백 음식으로 피로 해소에 도움을 주며, 비타민 B군이 신진대사를 촉진하여 에너지 회복을 돕습니다.
소화 촉진: 추어탕에 들어가는 다양한 야채와 한약재가 소화를 돕고 장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.
심혈관 건강: 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.
노화 방지: 비타민 A와 오메가-3 지방산의 항산화 작용으로 세포 손상을 방지하고 노화 방지에 도움을 줍니다.
뼈 건강: 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

3. 장어구이
장어는 지방과 단백질이 풍부하여 기력 회복에 탁월합니다. 

*효능
피로 회복: 장어는 고단백 식품으로, 피로 해소에 도움을 줍니다. 특히 비타민 B군이 풍부하여 신진대사를 촉진하고 에너지를 공급합니다.
면역력 강화: 비타민과 미네랄이 풍부하여 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.
심혈관 건강: 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈액 순환을 개선하고 심장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
눈 건강: 비타민 A가 풍부하여 시력을 보호하고 야맹증을 예방합니다.
뼈 건강: 칼슘과 인이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
항산화 작용: 비타민 E가 항산화 작용을 하여 세포 손상을 방지하고 노화를 지연시킵니다.
피부 건강: 비타민 A와 E가 피부를 건강하게 유지하고 피부의 탄력을 증진시킵니다.

 

4. 오리탕
오리고기는 불포화지방산이 많고 소화가 잘 되어 보양식으로 많이 먹는 요리입니다. 

*효능
심혈관 건강: 오리고기에 포함된 오메가-3 지방산과 불포화 지방산은 혈액 순환을 개선하고 콜레스테롤 수치를 조절하여 심장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
면역력 강화: 비타민 A, 셀레늄, 아연 등 면역력을 강화하는 영양소가 풍부하여 감염 예방과 면역 체계 강화에 도움을 줍니다.
피로 회복: 고단백 식품으로서 근육 회복과 에너지 공급에 도움을 주며, 비타민 B군이 신진대사를 촉진하여 피로 해소에 기여합니다.
빈혈 예방: 철분이 풍부하여 빈혈 예방에 효과적입니다.
피부 건강: 비타민 A와 E가 포함되어 있어 피부를 건강하게 유지하고 노화를 지연시킵니다.
항산화 작용: 셀레늄과 비타민 E의 항산화 작용으로 세포 손상을 방지하고 노화 방지에 도움을 줍니다.
뼈 건강: 칼슘과 인이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

5. 염소고기
염소고기는 단백질과 철분이 풍부하여 기력 회복에 좋습니다. 염소고기탕으로 끓여 먹는 경우가 많습니다.

*효능
심혈관 건강: 염소고기에 포함된 오메가-3 지방산과 불포화 지방산은 혈액 순환을 개선하고 콜레스테롤 수치를 조절하여 심장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
면역력 강화: 비타민 B군, 셀레늄, 아연 등이 면역력을 강화하여 감염 예방과 면역 체계 강화에 도움을 줍니다.
빈혈 예방: 철분이 풍부하여 빈혈 예방에 효과적입니다.
피로 회복: 고단백 식품으로서 근육 회복과 에너지 공급에 도움을 주며, 비타민 B군이 신진대사를 촉진하여 피로 해소에 기여합니다.
항산화 작용: 셀레늄과 비타민 E의 항산화 작용으로 세포 손상을 방지하고 노화 방지에 도움을 줍니다.
피부 건강: 비타민 E가 포함되어 있어 피부를 건강하게 유지하고 노화를 지연시킵니다.
뼈 건강: 칼슘과 인이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움을 줍니다.